Esercizi di respirazione per dimagrire

La ginnastica respiratoria aiuta non solo a perdere peso senza dieta e allenamento, ma anche a rallentare il processo di invecchiamento. Scegli uno dei cinque programmi efficaci e rendi perfetta la tua figura in soli 15 minuti al giorno!

Il sovrappeso è un malfunzionamento di tutto il corpo. Affinché il processo di perdita di peso sia efficace e armonioso, è necessario un approccio integrato al suo ripristino. In genere, ciò richiede una dieta equilibrata e un adeguato esercizio fisico per il corpo. Tuttavia, molti di coloro che vogliono perdere chili in più non possono sempre limitarsi troppo nella dieta o nell'esercizio fisico, per buoni motivi o per mancanza di forza di volontà. Inoltre, diete o allenamenti estenuanti spesso si rivelano di scarso effetto e i guadagni visibili diventano evidenti solo dopo pochi mesi. Pertanto, molte persone che stanno perdendo peso a metà rinunciano alla lotta, avendo perso la fiducia nel loro successo. Una via d'uscita da questa situazione può essere esercizi di respirazione per la perdita di peso. A differenza dell'esercizio fisico, consente di vedere risultati positivi dopo diversi allenamenti e senza severe restrizioni dietetiche.

Beneficio

L'efficacia delle pratiche di respirazione è stata dimostrata dal tempo e da un gran numero di esempi reali: grazie a tali esercizi, migliaia di persone di età diverse sono diventate più snelle e hanno migliorato la loro salute. Le corrette tecniche di respirazione aiutano ad attivare molti processi importanti per la perdita di peso:

• attenuando la sensazione di fame;
• migliorare la digestione;
• la ripartizione del grasso corporeo;
• vigore aumentato;
• rafforzamento del sistema immunitario.

Solo 15 minuti di esercizi di respirazione regolari al giorno possono accelerare molte volte la perdita di chili in più, garantire il mantenimento di un peso stabile per lungo tempo.

Come funziona

La quantità di ossigeno che entra nel sangue dipende dalla qualità della respirazione. Il suo aumento ha effetti benefici sui principali sistemi, tra cui:

• digestivo - i processi metabolici sono attivati;
• escretore: le sostanze tossiche vengono rimosse;
• endocrino, nervoso - lo stress e la tensione sono alleviati.

La ginnastica respiratoria è l'unica opzione di perdita di peso che contribuisce non solo a una diminuzione del peso corporeo totale, ma anche a una riduzione locale delle aree problematiche, che non può essere ottenuta con altri mezzi naturali.

Impatto sulla digestione

La perdita di peso prolungata o la comparsa di nuovi depositi di grasso è direttamente proporzionale alla velocità con cui il cibo viene convertito in energia utilizzabile. È l'ossigeno che garantisce l'assorbimento dei nutrienti da parte dell'intestino, quindi il suo apporto insufficiente durante la cosiddetta respirazione "superficiale" rallenta significativamente il metabolismo e la scomposizione dei grassi.

Soprattutto a questo proposito, la tecnica respiratoria è utile per le donne di età pari o superiore a 40 anni, quando iniziano a verificarsi spiacevoli cambiamenti ormonali nel corpo, a seguito dei quali il metabolismo peggiora, l'eccesso di peso appare, di regola, nell'addome o altre aree problematiche. A questa età, anche le diete di esercizio sono spesso impotenti. Ma speciali tecniche di respirazione che garantiscono una sufficiente saturazione di ossigeno nel sangue possono rallentare i cambiamenti legati all'età, prevenendo la comparsa di chili in più. In effetti, un tale sistema è indispensabile per una rapida perdita di peso della pancia a qualsiasi età. Con un regolare esercizio fisico o una dieta, questi depositi di grasso sono i più difficili da abbattere, mentre speciali tecniche di respirazione ti consentono di sbarazzartene in primo luogo.

Purificare il corpo

Gli esercizi respiratori contribuiscono all'eliminazione attiva delle sostanze nocive accumulate nelle cellule adipose. Circa il 70% di queste tossine può essere gassoso e quindi semplicemente espirato con una corretta respirazione. L'ossigeno ossida anche i depositi di grasso, contribuendo a una più rapida distruzione delle cellule adipose, che porta alla perdita di peso con una diminuzione del volume di tutte le aree problematiche.

Sollievo dallo stress e dall'eccesso di cibo

Un altro effetto benefico della pratica respiratoria è quello di ridurre il livello degli ormoni dello stress nel sangue. Grazie a questo effetto, è possibile eliminare una delle principali cause di sovrappeso associata all'abitudine a "cogliere" lo stress.

Qualsiasi esercizio di respirazione per una rapida perdita di peso si basa su un principio: uno schema di inspirazione-espirazione appositamente progettato contribuisce all'assunzione di più ossigeno rispetto alla normale respirazione e gli esercizi eseguiti allo stesso tempo assicurano il suo flusso verso le aree problematiche e attivano tutto il grasso processi di combustione nel corpo.

Corretta perdita di peso con esercizi di respirazione

Affinché le lezioni siano efficaci e apportino benefici reali, qualsiasi tecnica di questo tipo richiede l'adesione a tre regole di base:

• l'allenamento dovrebbe essere regolare e il ruolo decisivo non è giocato dall'intensità, ma dalla costanza;
• non dovresti combinare le lezioni con una dieta molto rigorosa, è sufficiente passare a una corretta alimentazione, poiché tale allenamento consuma un'enorme quantità di energia, che deve essere reintegrata;
• devi farlo solo a stomaco vuoto (ad eccezione della tecnica oxysize), l'ora del mattino è la migliore per questo, subito dopo il risveglio o in qualsiasi altro momento - tre ore dopo aver mangiato.

Visualizzazioni

Esistono diversi tipi principali di tecniche di respirazione, la maggior parte delle quali sono un programma di trattamento e prevenzione indipendente che può essere perfettamente combinato con altre misure volte a perdere peso. Inoltre, gli esercizi di respirazione fanno spesso parte delle pratiche di benessere, ad esempio lo yoga.

I tipi più comuni di tali tecniche includono:

• flessione del corpo;
• ossigenare;
• jianfei;
• qigong.

Inoltre, esiste un esercizio di respirazione separato per la rapida perdita di peso dell'addome, che è più richiesto tra le persone in sovrappeso, poiché aiuta a ridurre l'area più problematica e dà risultati visibili molto rapidamente.

Esercizi di respirazione per l'addome

Questa tecnica differisce da tutte le altre in quanto la serie di esercizi, che viene eseguita in combinazione con una corretta respirazione, mira ad allenare non tutto il corpo, ma solo la stampa e la vita. Sebbene ciò abbia un effetto positivo su tutto il corpo, poiché l'ossigeno attiva tutti i processi necessari per la sua attività vitale.

Tecnica universale

Prima di impegnarsi in questo sistema, dovresti padroneggiare una tecnica speciale di respirazione diaframmatica, avendo imparato:

• fai un respiro veloce con il naso;
• espira lentamente attraverso la bocca contando sei volte.

Inoltre, una condizione importante per tali esercizi è una forte tensione dei muscoli addominali ad ogni espirazione e rilassamento durante l'inalazione.

Per le donne dai 40 anni in su

Uno speciale sistema di respirazione per donne di mezza età o anziane aiuta a rimuovere i depositi di grasso sull'addome, che rovinano notevolmente la figura. Il complesso è composto da 4 esercizi e viene eseguito come esercizi mattutini per 15 minuti. Devi respirare come segue:

• inspira lentamente dal naso, espira lentamente dalla bocca;
• inspira lentamente attraverso il naso, espira con due espirazioni acute attraverso il naso;
• inspira lentamente attraverso il naso, espira lentamente attraverso il naso, quindi fai due acuti prima di espirare;
• inspira lentamente attraverso il naso, espira leggermente attraverso il naso, finisci di espirare con la bocca.

Ad ogni inspirazione, è necessario attirare il più possibile lo stomaco, mentre si espira, rilassarsi e sporgere. Tutti gli esercizi vengono ripetuti tre volte di seguito e poi in cerchio.

Bodyflex

Il programma bodyflex si basa su una combinazione di respirazione aerobica ed esercizi speciali. Le lezioni vengono eseguite a un ritmo lento, ma allo stesso tempo forniscono un carico molte volte superiore rispetto al jogging o agli esercizi di forza.

Caratteristiche della tecnica

Bodyflex, come la maggior parte dei programmi simili, prevede anche la respirazione con il diaframma, ma la sua caratteristica è che quando si eseguono alcuni esercizi, è necessario emettere suoni piuttosto forti. In questo caso, l'inalazione avviene sempre attraverso il naso, l'espirazione attraverso la bocca. Un esercizio di respirazione dura 22 secondi, ma non è necessario contarli: se eseguito correttamente, tutto si risolverà da solo.

Lo schema respiratorio è il seguente:

• espira tutta l'aria, quindi espira il resto, leggermente arrotondato e allungando le labbra in avanti;
• inspirare rapidamente, bruscamente, profondamente, come dopo una prolungata mancanza d'aria;
• trattenere il respiro per 3 secondi;
• espira bruscamente come segue: apri con forza la bocca, stringi il diaframma e i muscoli addominali, fai un'espirazione esplosiva con il suono "p-a-x-x";
• trattenere il respiro il più possibile (consigliato per otto conteggi), tirando lo stomaco il più possibile;
• inspira profondamente, rilassando tutti i muscoli per ottenere il suono "sshh".

Anche una di queste attività contribuisce a un maggiore apporto di ossigeno, che attiva la scomposizione dei grassi, provoca un aumento dell'umore, migliora il benessere e riempie il corpo di energia.

Contemporaneamente alla respirazione, vengono eseguiti esercizi fisici in bodyflex, che si dividono in tre tipi:

• isometrico, lavorando con un gruppo muscolare;
• isotonico, costringendo a lavorare diversi gruppi muscolari;
• stretching, finalizzato allo sviluppo dell'elasticità.

È grazie a questo approccio integrato che si ottengono risultati rapidamente visibili.

Risultati dell'allenamento

Una grande quantità di ossigeno che entra nel flusso sanguigno durante la respirazione aerobica favorisce l'attivazione di processi importanti per la perdita di peso:

• il metabolismo accelera, la digestione è migliorata;
• aumento del flusso linfatico, che migliora l'eliminazione delle sostanze nocive;
• l'intensità della contrazione dello stomaco aumenta, contribuendo ad una diminuzione del suo volume;
• viene attivata la scomposizione del grasso, a causa della quale scompare lo strato di grasso sottocutaneo.

Come risultato dell'esercizio regolare, si osserva quanto segue:

• diminuzione dei volumi;
• eliminazione della cellulite;
• sbarazzarsi dello stress psico-emotivo, migliorare l'umore;
• migliorare le condizioni della pelle;
• normalizzazione del lavoro di tutti i sistemi, organi, processi;
• miglioramento della salute generale, ringiovanimento del corpo;
• guadagnando flessibilità, grazia, grazia.

Solo un'ora di flessione del corpo ti consente di bruciare 3500 kcal, mentre con la stessa durata, saltare la corda brucia 150 kcal, aerobica - 250 kcal, corsa - 700 kcal.

L'unicità del sistema bodyflex si manifesta nel fatto che riduce contemporaneamente il volume complessivo, correggendo specifiche aree problematiche. Tuttavia, un carico così elevato non è adatto a tutti gli organismi, pertanto deve essere avviato con cautela, tenendo conto delle controindicazioni e delle possibili conseguenze.

Controindicazioni

È vietato praticare il flex del corpo se si dispone di:

• grave malattia cardiovascolare;
• alta pressione sanguigna;
• problemi con la colonna vertebrale (periodo postoperatorio, presenza di impianti);
• processi infiammatori o infettivi acuti;
• esacerbazione di malattie croniche;
• neoplasie tumorali;
• qualsiasi sanguinamento;
• gravidanza.

Un'altra limitazione è che non è possibile eseguire esercizi di respirazione bodyflex a stomaco pieno, altrimenti sono possibili nausea o vomito. Devi farlo solo a stomaco vuoto, è meglio se è al mattino subito dopo il risveglio, o più tardi, ma tre ore dopo aver mangiato. L'esercizio dovrebbe essere fatto all'aperto o in una stanza ben ventilata. Inoltre, non dovresti iniziare ad allenarti senza prima aver imparato la tecnica di respirazione, che di solito richiede circa 4 settimane di allenamento quotidiano.

Oxysize

Oxysize è un innovativo programma di dimagrimento per l'americana Jill Johnson, molto simile alla tecnica bodyflex, ma con alcune differenze. I principali vantaggi sono che questo programma non ha assolutamente controindicazioni e le lezioni possono essere svolte anche dopo i pasti. D'altra parte, un tale sistema è adatto solo a coloro che sono in sovrappeso associati a un eccesso di grasso corporeo. Se hai bisogno di liberarti della massa muscolare, oxysize non porterà benefici significativi.

Caratteristiche della tecnica

Questa tecnica si basa su una combinazione di respirazione diaframmatica continua con un certo carico su muscoli specifici. La sua caratteristica principale è il ciclo di respirazione per un esercizio, che viene eseguito secondo uno schema speciale:

• un respiro;
• tre respiri;
• un'espirazione;
• tre pre-espirazioni.

A differenza del bodyflex, gli esercizi vengono eseguiti con la respirazione costante senza ritardi e senza una forte retrazione dell'addome sotto le costole, il che rende questa tecnica meno stressante per il corpo.

Risultati dell'allenamento

Oxysize combatte principalmente con i volumi in eccesso, praticamente senza ridurre il peso, poiché elimina solo il grasso, che ha una piccola massa. Ma se osservi una corretta alimentazione durante le lezioni, puoi contemporaneamente sbarazzarti di quei chili in più. L'autore di questo programma consiglia quattro pasti al giorno con una predominanza di prodotti naturali e il rifiuto di tutto il cibo spazzatura. Allo stesso tempo, il contenuto calorico della dieta non dovrebbe essere ridotto troppo: dovrebbe essere 1500-1700 calorie.

Poiché una tale tecnica dell'ossigeno funziona maggiormente sulla combustione dei grassi, la massima efficienza può essere raggiunta nella lotta contro la cellulite e nella riduzione delle aree problematiche: l'addome, i fianchi, le braccia, le cosce, su cui di solito compaiono la maggior parte dei depositi. Se hai bisogno di rimuovere non solo il grasso, ma anche di diventare più aggraziato riducendo il volume dei muscoli, il sistema di perdita di peso secondo il metodo dell'autore del cantante è più adatto.

Ginnastica respiratoria secondo il metodo dell'autore

La tecnica della corretta respirazione, sviluppata dal cantante, era originariamente destinata al trattamento dell'apparato respiratorio. Ma, poiché è stata notata una significativa diminuzione del volume corporeo con l'esercizio fisico regolare, un tale sistema ha iniziato a essere utilizzato allo scopo di perdere peso.

Caratteristiche della tecnica

La ginnastica respiratoria è considerata "paradossale", poiché è un gran numero di movimenti rapidi, dopo di che vengono eseguiti respiri con un torace non in espansione. Per ottenere un risultato positivo della perdita di peso secondo questo programma, è necessario osservare alcune regole importanti:

• la base delle lezioni è l'inalazione: dovrebbe essere acuta, rumorosa, che ricorda l'annusare;
• l'espirazione segue dopo ogni inspirazione - dovrebbe essere assolutamente naturale senza indugio o espellere l'aria;
• tutti i movimenti vengono eseguiti durante l'inspirazione al ritmo della fase di esercitazione;
• il numero di approcci e respiri dovrebbe essere aumentato gradualmente, mentre il numero di approcci dovrebbe rimanere sempre un multiplo di 4, il numero di respiri - 8;
• una pausa tra le serie - 3-5 secondi.

L'esecuzione regolare di tali esercizi porta ad un aumento del volume polmonare, sviluppa l'abitudine di respirare correttamente e mantiene un metabolismo accelerato in futuro.

Risultati dell'allenamento

L'efficienza del sistema si basa sull'accelerazione del metabolismo, che si ottiene grazie al fatto che l'aria, con respiri brevi e acuti, penetra il più profondamente possibile nei polmoni e fornisce una grande quantità di ossigeno al sangue. Grazie a ciò, vengono avviati una serie di processi:

• migliora l'afflusso di sangue, il flusso linfatico;
• il metabolismo è attivato;
• viene consumata una quantità significativa di energia interna;
• il grasso sottocutaneo viene scomposto, fornendo questa energia;
• i disturbi neuropsichiatrici vengono eliminati;
• aumenta il tono, migliora l'umore;
• la stagnazione locale viene rimossa.

Controindicazioni

Si ritiene che il sistema sia adatto a tutti e non abbia controindicazioni. Ma non è consigliabile esercitarsi nell'uso di questa tecnica nei seguenti casi:

• condizioni acute con febbre;
• gravi violazioni nel lavoro di organi o sistemi;
• tromboflebite acuta.

Inoltre, non dovresti considerare questo sistema come l'unico metodo per sbarazzarti del peso in eccesso. Funzionerà solo contemporaneamente a una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Per perdere peso senza dieta ed esercizio fisico, il metodo cinese jianfei è più adatto. Secondo Rosa Yu Bin, che per prima ha introdotto questo sistema, in 2 mesi si è sbarazzata di 10 kg, senza fare nulla per questo, tranne esercizi di respirazione.

Ginnastica cinese jianfei

Il principio di perdere peso con jianfei si basa sul fatto che tali esercizi aiutano a sopprimere l'appetito e riducono significativamente la quantità di cibo consumato. Anche questo tipo di apparato respiratorio si basa sulla respirazione diaframmatica (addominale), ma con l'esecuzione simultanea di soli tre semplici esercizi-posture.

Caratteristiche della tecnica

La pratica della corretta respirazione secondo il metodo jianfei può cambiare radicalmente non solo la figura, ma anche il mondo interiore di una persona. Prima di fare tali esercizi, devi liberare la mente concentrandoti sul tuo obiettivo.

Mentre molte diete non danno sempre la perdita di peso prevista, spesso danneggiano anche la salute, la ginnastica cinese jianfei non è solo efficace e sicura, ma anche necessaria per una persona. Quando viene eseguito, si attivano le forze proprie del corpo, si attivano i processi della sua autoguarigione.

La tecnica di esecuzione è una combinazione sequenziale di respirazione "superiore" e "inferiore", mentre la tecnica di inspirazione-espirazione è separata per ogni esercizio:

• "Onda" - un'inalazione profonda e lenta con la retrazione addominale e il sollevamento del torace, quindi un secondo ritardo e la stessa espirazione con la protrusione addominale e la retrazione del torace;
• "Rana" - alternanza di respiri ed espirazioni attraverso la bocca e il naso, trattenendo il respiro per 3-5 secondi e riempiendo completamente l'addome di aria;
• "Lotus": devi respirare in tre fasi: per i primi cinque minuti, controlla l'inspirazione e l'espirazione, facendole profondamente, lentamente, senza sollevare l'addome e il torace; poi cinque minuti - un'inalazione naturale incontrollata, poi la stessa del primo stadio, un'espirazione profonda, lunga e rilassante; alla fine dei dieci minuti, semplicemente respirando naturalmente, ignorando la profondità e il ritmo.

Eseguendo solo tre di questi esercizi, è possibile ottenere una significativa perdita di peso e benefici per la salute generale. Inoltre, ognuno di essi ha una propria azione direzionale:

• "Wave" riduce l'appetito, elimina la fame, favorisce la sazietà più veloce, può essere fatto prima o al posto di mangiare;
• "Rana" normalizza la circolazione sanguigna, accelera il metabolismo, migliora il tratto digestivo;
• "Lotus" elimina la fatica, calma, dona energia.

Risultati dell'allenamento

La ginnastica Jianfei favorisce l'ossigenazione di tutti gli organi, che contribuisce a:

• miglioramento del metabolismo;
• normalizzazione del bilancio idrico-salino;
• ripristino dello scambio di gas tissutale;
• rafforzare e migliorare il corpo.

Oltre ad eliminare la fame, l'allenamento jianfei allevia la fatica e la tensione, normalizza i processi importanti nel corpo. Grazie a ciò, una persona si libera gradualmente dei chili in più, senza danni alla salute.

Controindicazioni

Dei tre esercizi indicati, esistono controindicazioni solo per la "rana" - non è consigliabile farlo:

• durante la gravidanza;
• con malattie della colonna vertebrale;
• nel periodo postoperatorio;
• con tendenza all'emorragia interna.

Gli esercizi "onda" e "rana" dovrebbero essere eseguiti al mattino, a stomaco vuoto. "Lotus" è solo una posizione di meditazione che non richiede alcuno sforzo, quindi non ha limitazioni. Il risultato su un tale sistema è raggiunto stabilmente, ma piuttosto lentamente. Per la perdita di peso accelerata, ma non per questo meno utile, l'antica pratica cinese del qigong è più adatta.

Qigong

Il Qigong è un sistema di esercizi tradizionali che è apparso sulla base degli psico-pratici taoisti, volti a curare la mente e il corpo. Include un'intera gamma di tecniche diverse, di cui viene utilizzata una combinazione di una dieta speciale con una tecnica di respirazione speciale per perdere peso.

Caratteristiche della tecnica

Gli esercizi di respirazione Qigong fanno parte della pratica del benessere e si basano sulla combinazione di una speciale tecnica di respirazione con una dieta sana. La dieta richiede l'adesione a diversi principi:

• armonia di tutti i gusti: salato, dolce, amaro, acido, piccante;
• rifiuto della carne;
• mancanza di eccesso di cibo;
• cena 4 ore prima di coricarsi.

Alla base, il qigong non è tanto la ginnastica quanto il lavoro con l'energia Qi, il cui flusso libero garantisce la salute del corpo. Una caratteristica di un tale sistema è la presenza di un gran numero di tipi di respirazione, i principali dei quali sono:

• naturale: superficiale, libero, morbido, lungo;
• addominale dritto - eseguito con l'aiuto dell'addome: protrusione all'inalazione, retrazione all'espirazione;
• addominale inverso - l'opposto del diretto: retrazione all'inalazione, protrusione all'espirazione;
• con ritardi - dopo l'inalazione o l'espirazione di diversa durata;
• latente - filiforme, quasi invisibile agli altri.

Tutti questi tipi di respirazione possono essere combinati tra loro per formare altri tipi.

Inoltre, ci sono molti esercizi di qigong, che si dividono in tre categorie:

• statico;
• dinamico;
• equilibrio e coordinazione.

Non vengono eseguiti tutti in una volta. La cosa principale qui è elaborare attentamente un movimento e solo dopo avviarne un altro.

Risultati dell'allenamento

Gli esercizi di respirazione cinesi ti consentono di controllare il tuo peso senza sentirti affamato o affaticato dall'esercizio. Come risultato delle lezioni:

• il sangue si arricchisce di ossigeno, migliora il flusso sanguigno, che riduce l'appetito, libera la mente;
• elimina lo stress e la tensione che portano all'eccesso di cibo;
• la velocità dei processi metabolici aumenta;
• le malattie che causano l'obesità sono curate;
• i muscoli sono rafforzati;
• l'elasticità dei tessuti aumenta.

Inoltre, il qigong può essere strutturato in modo tale da eliminare problemi specifici, tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo.

Controindicazioni

Si sconsiglia di praticare la ginnastica qigong quando si è molto stanchi, dopo insonnia o forti tensioni nervose. Solo uno stato calmo garantirà il massimo effetto. Immediatamente prima e dopo le lezioni, non dovresti mangiare nulla di freddo, poiché si ritiene che tale cibo tolga energia dallo stomaco e annulli i benefici di qualsiasi esercizio. Inoltre, esiste un intero elenco di condizioni in cui la pratica del qigong è controindicata:

• pesantezza o debolezza generale;
• disordini mentali;
• disturbi cardiovascolari;
• malattie del sangue;
• problemi dell'apparato locomotore;
• forti patologie della struttura del corpo;
• recidiva di malattie croniche;
• assunzione di droghe forti;
• periodo postoperatorio;
• forti deviazioni dalla normale temperatura corporea;
• sport troppo intensi.

Va notato che anche se ci sono controindicazioni, la pratica del qigong può essere efficace, ma può essere praticata solo sotto la guida di un Maestro.

Inoltre, ci sono altri complessi di esercizi di respirazione che possono essere usati al posto del qigong. Dovresti sapere che di tutte le tecniche di respirazione, solo il sistema indiano degli yogi non è raccomandato per le donne - il cosiddetto pranayama, poiché fa sembrare il viso vecchio.

Avendo deciso di perdere peso o diventare più sani con l'aiuto di esercizi di respirazione, è necessario scegliere consapevolmente il tipo più adatto ai propri obiettivi, caratteristiche individuali, esigenze e problemi del corpo, tenendo conto dello stato di salute, del carattere, dello stile di vita.

Solo con il giusto approccio e la stretta osservanza di tutte le raccomandazioni puoi davvero non solo perdere peso, ma anche migliorare la tua salute con l'alta qualità.